Als Tochter einer Tiroler Mutter könnt ihr euch vorstellen, welche Beziehung ich zum Ski fahren habe. Ich stand auf Ski bevor ich überhaupt
fitness
Wer mich auf Instagram oder Facebook verfolgt, weiß dass ich seit bereits einer Woche unter der Diktatur von Jillian Michaels
stehe. Jillian Michaels kennt man aus der US Reality Show “The Biggest Loser”, die ich bis vor wenigen Wochen noch gar nicht kannte (und man auch nicht kennen muss). Seit ich aus Italien zurück gekommen bin und erfolgreich ein Jahr keinen Sport gemacht, aber täglich Pizza, Piadina und Pasta gefuttert habe, sehnte ich mich nach etwas mehr Muskeldefinition und Kraft. Ich gehöre zu den Menschen, die Sport machen nicht um abzunehmen (ich bin mit meinen 57kg auf 161 m seit Jahren glücklich) sondern um mich einfach lebendiger und kräftiger zu fühlen. Ich gehöre auch auch zu den Menschen, die für diesen Sport keine Unsummen hinblättern wollen, die sich weigern ins Fitness Center zu pilgern und wieder nach Hause und keine 2 Stunden am Tag haben um sich nur dem Sport zu widmen. Ich brauchte also ein kurzes, günstiges Workout für Zuhause. Und da war sie: Jillian.
– Was ist der 30 Day Shred? Die 30 Day Shred DVD
enthält drei 20-Minuten Workouts, von dem leichten Level 1 bis zum letzten Level 3. Jedes Workout besteht aus Kraft-, Cardio- und Bauchmuskelübungen. Alle 10 Tage (das macht in Summe 30 Tage) steigt man ein Level höher.
enthält drei 20-Minuten Workouts, von dem leichten Level 1 bis zum letzten Level 3. Jedes Workout besteht aus Kraft-, Cardio- und Bauchmuskelübungen. Alle 10 Tage (das macht in Summe 30 Tage) steigt man ein Level höher.
– Was brauche ich dazu? Die DVD, ein paar Hanteln
(ich verwende 2x1kg) und eine Matte (mir reicht auch der Teppich)
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Hanteln (ich verwende 2x1kg) und eine Matte (mir reicht auch der Teppich).
– Was gefällt mir daran? Ich bin von Haus aus mit einer sehr sportlichen Figur gesegnet, aber ich finde es unglaublich, wie schnell ich Resultate sehen konnte. Nach nur 7 Tagen sind meine Schultern extrem definiert und der Bauch viel flacher. Ich liebe außerdem, dass es bei 20 Minuten pro Tag echt keine Ausreden gibt. Es dauert 2 Minuten bis ich mich umgezogen habe, 20 Minuten für das Workout und 5 Minuten duschen – es vergeht so schnell und ich fühle mich jedes mal außgesprochen gut danach.
Was gefällt mir weniger? Die Stretching Phase am Ende (1 Min.) ist mir zu kurz. Ich hänge immer ein paar Minuten dran, da die Übungen wirklich intensiv sind und man sich sonst am nächsten Tag nicht bewegen kann. Außerdem muss man bei den Spring-Übungen wirklich aufpassen, wenn man Probleme mit den Gelenken hat. Und machen wir uns nichts vor: alle dieser Home-Workout-Trainer haben irgendwie einen Schaden und schreien dich im Takt einer tibetanischen Gebetsmühle an. Dem wird man mit diesen Home-DVD’s bestimmt nie entkommen.
Meine Ernährung habe ich nicht eingeschränkt, da mich Essen glücklich macht und ich es nicht einsehe Dinge die mich glücklich machen aus meinem Leben zu verbannen (Stichwort “hangry”). Als nächstes ist Level 2 für mich dran, ich halte euch natürlich auf dem Laufenden!
EN: as you might have read on my instagram or facebook i have started the Jillian Michaels 30 Day Shred. the reason for this was simple: ever since i came back from milan, i really wanted to get back into the amazing shape i was before (not meaning losing weight but being more toned and generally stronger). all you need are hand weights and a yogamat (or your carpet).
part of my weekly routine is going to the grocery store every monday. i try to buy things for the week and even though i spend so little time at home, i try to prepare meals myself. as much as i love eating out and realized that i just don’t have the gift of being a good cook, preparing own meals is so much better. i like knowing what’s inside the meal and where the ingredients come from. also there’s nothing better than the feeling to be full after eating something GOOD. of course junk food can be comforting food sometimes, but inever feel GOOD after eating it.
i don’t eat a lot of meat, especially after i read this book, i went vegetarian for a while. i was raised having loads and loads of fruit at my house and i am sure that’s the reason why i was barely ever sick as a child. also i have a slight lactose intolerance, so the foods i eat are pretty limited. of course there’s always exceptions to the rules and i would never limit myself to anything if i was craving it.
those are the things i try to always have at home:
– dried tomatoes
– chickpeas
– frozen salmon
– fresh veggies: avocado, lettuce, cucumber, tomatoes, seasonal vegetables
– fresh fruit: bananas, berries, apples, raisins, seasonal fruit
– fresh ginger
– deep frozen fruit (mainly for smoothies)
– nuts
– any kind of grain: couscous, bulgur, quinoa
– home made pesto
my absolutely favorite food blog is 101 cook books but i also enjoy Green Kitchen Stories, Foodisten, Vegan Guerilla, herbivoracious, manifest vegan and of course anna’s food posts.
i recently stumbled across the book “i love real food” which has great recipes without sugar and only simple, natural ingredients. this recipe is actully really similar to the one i did here.
here’s also a litte note on soy, which i used to eat a lot. soy production has become a major force in the destruction of the rainforest, mainly in south america. on 77 % of the culticated land used for growing soy uses genetically modified seeds. also there are no long-term studies on the positive effects of soy concerning cancer risks and so on.